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新年度が始まって1カ月

新しい環境に慣れ、ゴールデンウイークも終わった今頃からは、「五月病」なんて言葉が聞こえてくるものです

メンタルを健やかに保ち、ポジティブに日々を過ごすには、実は食事も大切なことをご存じですか？

五月病に負けない、メンタルを強くするために意識して食べたいものや食事の取り方について詳しくお伝えしていきます！

五月病とは何か？

　新しい環境に慣れるために、張り切って仕事に取り組んでいたのに、5月のゴールデンウイークを過ぎた頃にそれまでの元気がなくなり、なんとなく体調が悪くなる、これが「五月病」と言われています。正式な医学用語ではありませんが、この時期に新入社員や入学、昇進、異動などで新しい環境下に身を置いた方に特に起こりやすいため、こう呼ばれているそうです。

新しい環境に身を置くことは、心身にとっては強いストレスになるようで、知らず知らずのうちにストレスがたまって、ある日突然、朝起きられなくなる、眠れない、なぜか涙が出てしまう、食欲がないなどといった症状が出てしまうのです。

特に今はコロナ禍で人とのコミュニケーションが取りにくくなっていることも重なり、よりストレスをため込みやすい環境になっているようです。今までできていたことができない、好きな趣味に興味を持てなくなるなども五月病の注意サインです

五月病を悪化させないためにも、ゆううつな気分やストレスに強くなる食事を心がけていきましょう！今回は3つのポイントをご紹介していきます

主食・主菜・副菜がそろった食事を

　不規則な食生活や、偏った食事は脳内の栄養が不足して、とりわけ感情をコントロールする神経伝達物質「セロトニン」が不足しがちです

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていて、セロトニンが十分取れていると気持ちが安定します

メンタルを強くするためには欠かせないものなので、まずは毎日の食事のバランスを整えていきましょう

例えば、豚肉や卵、牛乳、玄米などに含まれるビタミンB1は、情緒の安定化に有効と言われています

特に牛乳や卵はセロトニンの材料となるトリプトファンも含まれます

トリプトファンには不眠症やうつの症状改善も期待できます

　さらに、野菜や果物に多く含まれるビタミンCは「抗ストレスビタミン」とも呼ばれ、ストレスから体を守る役割を担っています

ストレスを取り除く時に消耗する副腎皮質ホルモンの合成をサポートします

　体の中を総合的にストレスから守るためには、いろいろな食材を取ることが大切になってくるので、できる限り主食・主菜・副菜のそろった、定食スタイルの食事を心がけましょう

　以下の食材は、特におすすめです。

朝食にトリプトファンが多い食材を食べる

　セロトニンは動物性タンパク質に多く含まれる「トリプトファン」を原料に合成されます。朝食で取ることにより、一日気持ちを安定させ、さらには睡眠の質も高めてくれます

朝は忙しくて準備ができないという方は、ゆで卵や鮭フレーク、ツナ缶、納豆などそのまま食べられるものをストックしておくと、朝でも無理なくトリプトファンを取り入れることができます。

食後血糖値の乱高下に注意する

　早食い、ドカ食い、炭水化物だけといった食事の取り方をしていると、血糖値が急上昇し、その後急降下します　

この血糖値の乱高下が、イライラしやすくなったり、気持ちの落ち込みにつながっていきます

　血糖値を急上昇させないためには、ダイエットの鉄則「ベジタブルファースト」が大切です

野菜から食べることで血糖値の上昇が緩やかになり、気持ちも安定しやすくなります

野菜から食べられないときは、もずく酢のような海藻、チーズ、肉や魚のおかずからでも大丈夫

よくかんで食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます

　慣れない新生活はいくつになっても思わぬストレスを抱え、心や体を疲弊させてしまいます

普段から自分自身をいたわってあげられるよう体が喜ぶ食事、そして自分へのご褒美として心が喜ぶ食事を組み合わせながら、新生活を無理なく過ごしていきましょう！